開脚のポーズ／ねじりのポーズ
ヨガで使用されるポーズとそれに伴う効果の紹介です。
【開脚のポーズ（ビバクタ・アサナ）】
開脚のポーズは骨盤のねじれが矯正されるので、腰痛に悩む方に向いています。
■ 座った状態から両足を開き、かかとを突き出す
■ ゆっくりと息を吸いながら腰を突き出す感覚で背筋を伸ばす
■ ゆっくり息を吐きながら上体を腰から前に倒していく
ー 効果 ー
自律神経のバランス補正
ストレス解消 精力増強 美脚効果
ー 補足 ー
股関節が固い人は開脚がいかず、腰が後ろに引けてしまいますが続けることでできるようになってきます。無理は禁物です。 脚の内側に意識を向けると効果を高めます。
【ねじりのポーズ（アルダ・マチェンドラ・アサナ）】
座った状態で上体をねじるポーズです。
■ 正座の状態から左側にお尻を落とす（横座りの状態）
■ 右足を左足のふとももの向こう側に足を組むように膝をたてる
■ 右手を床におき左手で右足を押すように
■ ゆっくりと息を吐きながら右側にねじる、顔は真後ろ
■ 息を吐ききったら静止
■ 元に戻して力を抜き反対側も同じように行う
ー 効果 ー
骨盤、背骨、肩など全身の骨格を整える
肝臓、脾臓、腎臓、腸に刺激を与え、内蔵の血流を良好に
便秘解消 腹部の贅肉を落とす
ー 補足 ー
背骨の感覚に意識を向けると効果アップ
ウエストのぜい肉がとれた自分のスタイルをイメージで効果アップ
【開脚のポーズ（ビバクタ・アサナ）】
開脚のポーズは骨盤のねじれが矯正されるので、腰痛に悩む方に向いています。
■ 座った状態から両足を開き、かかとを突き出す
■ ゆっくりと息を吸いながら腰を突き出す感覚で背筋を伸ばす
■ ゆっくり息を吐きながら上体を腰から前に倒していく
ー 効果 ー
自律神経のバランス補正
ストレス解消 精力増強 美脚効果
ー 補足 ー
股関節が固い人は開脚がいかず、腰が後ろに引けてしまいますが続けることでできるようになってきます。無理は禁物です。 脚の内側に意識を向けると効果を高めます。
【ねじりのポーズ（アルダ・マチェンドラ・アサナ）】
座った状態で上体をねじるポーズです。
■ 正座の状態から左側にお尻を落とす（横座りの状態）
■ 右足を左足のふとももの向こう側に足を組むように膝をたてる
■ 右手を床におき左手で右足を押すように
■ ゆっくりと息を吐きながら右側にねじる、顔は真後ろ
■ 息を吐ききったら静止
■ 元に戻して力を抜き反対側も同じように行う
ー 効果 ー
骨盤、背骨、肩など全身の骨格を整える
肝臓、脾臓、腎臓、腸に刺激を与え、内蔵の血流を良好に
便秘解消 腹部の贅肉を落とす
ー 補足 ー
背骨の感覚に意識を向けると効果アップ
ウエストのぜい肉がとれた自分のスタイルをイメージで効果アップ